Beaucoup de gens sont collés à un ordinateur toute la journée au bureau juste pour suivre cela avec plus de connectés en quelques heures à la maison le soir. Et même ceux qui ne siègent pas à un ordinateur au cours de leur journée de travail sont susceptibles penché sur elle à d'autres moments tout au long de la semaine.
En raison de la position assise prolongée, associée à un stress, une mauvaise posture, la prise d'eau ne suffit pas, etc, il est commun pour l'étanchéité du cou et même les céphalées de tension de devenir un problème à un certain point. Vous avez probablement senti avant ... que l'étanchéité au niveau du cou ou de la base du crâne qui continue de progresser dans un niveau supérieur de la douleur à partir de là.
Cette douleur progresse est essentiellement un signal que vous avez travaillé trop longtemps dans une mauvaise posture ou simplement assis dans la même position pendant une période trop d'heures.
La prochaine fois que votre douleur au cou commence à s'enflammer, donnent ce tronçon d'essayer d'obtenir la tension arrière du bâtiment sous contrôle.
Le stretch
Glissez votre main droite sous votre cuisse pour aider broches votre épaule droite vers le bas. Vous serez en tirant votre cou vers la gauche dans ce tronçon et vous obtiendrez un meilleur résultat si votre épaule droite n'est pas seulement élevant lorsque vous faites.
Maintenant tourner votre cou légèrement vers la gauche. Placez votre main gauche sur l'arrière de votre tête. Votre bras gauche pour position de la tête doit être telle que vous êtes essentiellement à la recherche dans le pli de votre coude gauche.
De là, vous commencerez à tirer lentement vers le bas avec le bras gauche afin que vous vous sentez un léger étirement dans la partie arrière droite de votre cou.
Maintenant que vous êtes dans la dernière ligne droite, maintenez-le pendant environ 30 secondes pour vous assurer que vos muscles et les tendons obtenir une bonne traction constante. Après le temps est écoulé, répétez l'étirement vers le côté opposé.
Si vous préférez tenir tout en faisant ce tronçon, assurez vous d'avoir votre tête avec vos épaules en arrière et le ventre serré. Plutôt que de rester assis sur votre main, tenez quelque chose de lourd qui va aider à tenir l'épaule vers le bas comme le bas de votre bureau.
Comme avant, alors que votre épaule droite est empêché de monter, vous tirez vers le bas avec votre bras gauche tandis que le cou est tourné légèrement à gauche. Il est important de s'assurer que votre cou est tourné (environ 30 à 40 degrés) avant de commencer à tirer pour l'étirer.
Attention
Ne pas aller dessus sur ce tronçon en tirant trop fort, vous ne voulez pas de causer des douleurs ou des dommages. Et si vous avez déjà des problèmes de cou existantes qui peuvent être agités par ce tronçon vérifier auprès de votre chiropraticien local avant de tenter cet exercice.
Si, au cours de ce tronçon vos muscles du dos commencent à resserrer due à la fatigue ou si vous ressentez une douleur dans les épaules ou le cou, le dos hors de l'intensité de l'étirement.
Cela ne signifie pas que vous devez l'arrêter complètement, plutôt juste reculer jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Comment long
Que vous fassiez ce tronçon assis ou debout, répétez ce tronçon 3 fois de chaque côté et assurez-vous que vous maintenez l'étirement pendant les 30 secondes à chaque fois complète. Seul un étirement prolongé et la répétition tout au long de la journée aura des tendons et des muscles étirés à un degré qui auront un impact durable.
Assurez-vous que vous tenez la grande et belle et régulière aussi bien. Évitez s'étend gonflable courte que celles-ci ne contribuera à améliorer la flexibilité aussi rapidement et peut entraîner des douleurs.
Pendant ou après votre étirer, ou les deux, vous devriez vous sentir au cou et des épaules commencent à se détendre avec l'augmentation de la circulation sanguine et les muscles assouplir.
Ce tronçon peut se révéler très efficace pour soulager vos douleurs au cou et même prévenir un de ces céphalées de tension désagréable de venir sur, mais seulement si vous le faites assez souvent pour faire une différence. Si vous vous sentez le cou et / ou tension de la peau commence à monter une attaque, effectuez ce tronçon chaque heure au minimum et de se battre avant qu'il ne soit trop tard et vous vous trouvez avoir à atteindre pour l'ibuprofène.